Коснуться ваших ног. Тянуться к небу. Поворот из стороны в сторону.
Если вы когда-либо играли в спортивной команде или посещали занятия в тренажерном зале, вы, вероятно, знаете, как тренироваться. Во-первых, вы делаете некоторые разминки. Тогда ты растягиваешься. Упражнения и действия следуют. В конце урока или практики вы делаете больше упражнений.
В течение десятилетий тренеры и преподаватели тренажерного зала настаивали на том, что растяжка помогает спортсменам выступать лучше, меньше страдает от травм и чувствует себя менее болезненными на следующий день. От клуба здоровья до футбольного поля, до спортивного коврика, куда бы вы ни посмотрели, люди тянутся.
Разминка перед футболом так же полезна, как просто пробежка или другие разминки?
Теперь, исследования показывают, что растяжение не может принести пользу вашему телу, как думали люди. Изучив более 350 научных исследований, исследователи из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что растяжение не может снизить вероятность получения травмы.
«Нет достаточных доказательств того, что растяжение эффективно», - говорит Стивен Такер. Он является директором эпидемиологической программы CDC в Атланте, штат Джорджия.
Спортивное выступление
Если вам нужны спортивные результаты, не ждите, что растяжка поможет вам быстрее бегать, прыгать выше или бросать мяч дальше. Некоторые исследования показывают, что растяжение может на самом деле замедлить вас, особенно если вы делаете это до того, как занимаетесь спортом.
В довершение всего, теперь выглядит так, как будто растяжение может сделать вас еще более уязвимыми, говорит Стейси Ингрэм.
Ингрэхэм - физик-физик в Университете Миннесоты, Твин Ситис. Ее исследования посвящены травмам у женщин и девочек, которые, как правило, чаще травмируют мышцы и суставы, чем мужчины.
«Некоторые спортсмены постоянно растягиваются», - говорит Ингрэхэм. «Они те, кто обычно получают травмы».
Ингрэхэм указывает на профессиональных игроков в бейсбол в качестве примера. Все они растягиваются перед игрой, говорит она. Тем не менее, бейсболисты имеют один из самых высоких показателей травматизма в любом виде спорта. Минесотский близнец Тори Хантер разорвал подколенное сухожилие в своей первой игре сезона.
Ингрэхэм тренировал и работал с бегунами, баскетболистами, бейсболистами и футболистами. По ее словам, когда она уговаривает их прекратить растяжение, уровень травматизма снижается.
Такер заметил похожую картину. Он тренирует баскетбольную команду старшеклассницы. В течение его первых 5 лет тренировки шесть девочек порвали свой ACL, связку, которая соединяет бедро с голенью и стабилизирует колено. Три года назад Такер заменил растяжку специальными упражнениями на укрепление и упражнениями на разминку, такими как бег трусцой и обход в сторону. С тех пор у команды не было никаких травм ACL.
Работающие мышцы
Чтобы понять, почему растяжение может быть плохой идеей, полезно знать, как работают мышцы.
Все начинается как приказ от мозга. Специальные клетки, называемые нейронами, передают электрические сигналы от мозга через нервную систему к мышцам, которые вы хотите активировать. Если вы бежите, ваш мозг говорит вашим ногам двигаться и ваши руки качать. Как только сообщения достигают своих целей, мышцы реагируют. Вы путешествуете.
Как мышцы прикрепляются к костям в колене.
Скелетные мышцы - это те, которые прикрепляются к костям. Они делают большую часть работы, когда вы тренируетесь. Скелетные мышцы состоят из длинных скрученных клеток, называемых волокнами. Белки внутри волокон помогают мышцам сокращаться и расслабляться. Эти движения мышц позволяют бегать, прыгать, пропускать, бросать фрисби, плавать и многое другое.
С помощью упражнений мышечные волокна растут и размножаются. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее и сильнее становятся ваши мышцы.
Когда вы растягиваетесь, вы удлиняете мышечные волокна. Затем сообщениям мозга требуется больше времени, чтобы пройти через них. Растянутые мышцы также кажутся более вялыми, чем нерастянутые. Они не отскакивают так легко. И каждый раз, когда вы растягиваетесь, вы можете порвать мышечные волокна немного.
Растягивание перед тренировкой особенно опасно, считают эксперты, потому что растянутые мышцы менее устойчивы. Из-за этого им становится труднее приходить в норму от резкого воздействия бега, прыжков или ткачества вокруг других игроков на футбольном поле.
Вместо того чтобы растягиваться перед тренировкой, специалисты рекомендуют разогреваться, начиная медленно, чтобы кровь и кислород текли к вашим мышцам. Разогрев также является естественным способом растяжения мышц настолько, чтобы подготовить их к более интенсивной деятельности.
«Если вы собираетесь играть в футбол, бегайте трусцой заранее, - говорит Такер. «Если вы собираетесь играть в бейсбол, размахивайте битой перед игрой».
По словам Такера, дети не получают травм так часто, как взрослые, потому что они не испытывают такого же напряжения на суставах. Тем не менее, никогда не рано приобретать хорошие привычки.
Особенно у девушек есть повод для беспокойства. Среди старшеклассников девочки в три раза чаще, чем мальчики, разрывают ACL на коленях. По словам Ингрэхема, к моменту достижения профессионального уровня женщины рвут свои списки ACL в 10 раз чаще, чем мужчины.
Девочки также болят лодыжки и спину чаще, чем мальчики. Ученые не уверены, что вызывает разницу, но девочки, как правило, более гибкие, чем мальчики, говорит Ингрэхем. Ее исследования показывают, что эта дополнительная гибкость может быть частью проблемы. А растяжение может только усугубить ситуацию.
Нежные движения
Возможно, стоит поговорить о тренировках с тренерами и преподавателями.
Но если они настаивают на том, чтобы вы продолжали растягиваться, не беспокойтесь, говорит эксперт по фитнесу Джей Бланик. Он написал книгу под названием « Гибкость всего тела» .
По словам Бланика, в некоторых случаях может быть полезно мягкое растяжение, если вы делаете правильные растяжки в нужное время и выполняете их правильно.
Вместо того, чтобы хватать лодыжки и дергать или заставлять свое тело кренделями, он предлагает мягкие движения, которые активно используют ваши мышцы.
Попробуйте сложить руки за головой, рекомендует Бланик. Затем медленно вытяните локти назад и сожмите лопатки вместе. «Акт растяжения не уменьшает травм, - говорит он, - но мы думаем, что мобильность и гибкость помогают».
По словам Бланика, в качестве части кулдауна после тренировки легкое растяжение тоже хорошо. А для таких видов спорта, как гимнастика и танцы, может быть уместно более сильное растяжение.
В целом, подготовка к занятиям спортом или физические упражнения должны включать различные виды деятельности, а не только растяжку. Спортсмены, тренеры, тренеры и другие должны использовать комбинацию силовых тренировок, тренировок и разминки, которая лучше всего подходит для данного вида спорта.
Что бы вы ни решили сделать с растяжкой, не прекращайте заниматься. Исследования продолжают показывать, что упражнения полезны для вашего сердца, для ваших костей и для ваших мышц. Это помогает вам лучше спать и держит ваш вес под контролем. Бегать весело. Это может даже сделать вас умнее.
Теперь прекрати читать и продолжай!
Поиск слова: растяжка и упражнения
Дополнительная информация
Вопросы по статье
Идти глубже:
Похожие
Ли ЧайлдДжим Грант, получивший псевдоним Ли Чайлд, является английским романистом-триллером и обладателем премии Энтони за лучший первый роман. Его романы основаны на приключениях Джека Ричера, бывшего американского военного полицейского, блуждающего по Соединенным Штатам. Грант родился Безопасно ли летать? [Анализ]
В 2014 году Международная ассоциация воздушного транспорта (IATA) сообщила о 12 воздушных катастрофах, в результате которых погибло 641 человек. Согласно статистическим данным ИАТА, в 2009-2013 годах произошло в среднем 19 бедствий; количество жертв составило 517 человек в год. Данные за предыдущий год позволяют сделать вывод, что полеты становятся безопаснее, но в случае аварии число жертв увеличивается. Последний отчет IATA показывает, что в 2014 году на одну катастрофу пришлось 4,4 Цикл замены ПК: загорится ли Windows 7 предохранителем?
Как долго предприятия могут доить свои ПК без необходимости обновления? Ответ на данный момент: довольно долго, возможно, навсегда. Но технологические лидеры держат пари (молятся?), Что надвигается большой цикл обновления ПК, и запуск Windows 7 22 октября станет катализатором. По общему мнению, в какой-то момент компаниям придется обновить свои ПК. Многие из них продлили цикл замены рабочего стола, возможно, на год, превышая обычную частоту обновления от 3 до 3,5 лет. Автор бестселлеров Ли Чайлд отвечает на вопросы поклонников
В следующем разделе «Вопросы и ответы» Ли Чайлд, автор бестселлера «Нью-Йорк таймс» из серии «Джек Ричер», отвечает на вопрос поклонника о своем творчестве, характере Ричера, обстановке его романов и своей последней книге. Никогда не возвращайся Ученые выяснили, что игра в «Тетрис» помогает справиться с посттравматическим стрессом
... ли использовать «Тетрис» для профилактики развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Результаты проведенного исследования опубликованы в журнале Psychological Science, а коротко о нем сообщается в New Scientist, передает Lenta.ru. Исследователи поставили эксперимент, чтобы проверить, как EDUNEWS.PL - портал о современном образовании - Нужны ли учебники в школах?
Дискуссия, которая недавно прошла в польских СМИ в связи с проектом «Цифровая школа» и идеей бесплатных электронных учебников, упустила одну важную, возможно, даже более важную, чем другая тема, которая в современном цифровом мире приобретает особое значение. Может быть, больше нет необходимости или оправдания для использования учебников в школах? Имеет ли значение SAT, если почти 1000 колледжей являются опциональными?
Клара Кокс всегда хорошо сдавала экзамены, и когда она поступила в колледж, она набрала высокие баллы по SAT. «Я вырос в государственной системе Нью-Йорка, поэтому с тех пор, как смог ходить, я проводил стандартизированное тестирование», - говорит 26-летний Кокс, окончивший Университет Вермонта по специальности лингвистика и французский язык. «Но я понимаю, что некоторые люди плохо проходят тестирование, - сказала она NBC News. - И существует огромный страх перед SAT». «Звёздные войны. Эпизод 9» Слухи и теории: 9 вопросов, на которые должен ответить фильм
Дарт Вейдер стоял рядом со своей секретной дочерью два фильма подряд и не понимал, кто она на самом деле, пока он случайно не прочитал мысли своего сына в третьем фильме. Это важно помнить всем фанатам «Звездных войн», потому что никто не видел поворот Леи, являющейся сестрой Люка Время воспроизведения меняется на TIMEZONE
Как новый уровень Марио Карт , у нас есть что-то новое, чтобы поделиться с вами! Playtime присоединился к семье TIMEZONE! Ваше местное мероприятие увидит несколько новых изменений, но в отличие от зеленой оболочки, сбивающей вас с курса, она вам понравится. Прежде чем отправиться по радужной дороге в Playtime, ... ли «Аватара», пережевайте пару быстрых укусов в конце этой пятницы"> Перед тем, как отправиться н...
... ли «Аватара», пережевайте пару быстрых укусов в конце этой пятницы"> Перед тем, как отправиться на съемки «Бесславных ублюдков» и / или «Аватара», пережевайте пару быстрых укусов в конце этой пятницы. Во-первых, у Приста , в фильме Скотта Стюарта с Полом Беттани в главной роли, есть злодей Карл Урбан и новая героиня Мэгги Кью . Фильм рассказывает о соединении Стюарта и Беттани с Закаленное стекло для телефона - стоит ли покупать?
Мы покупаем новый смартфон и взволнованно распаковываем коробку. Мы клянемся позаботиться об этом оборудовании, на этот раз оно прослужило нам намного дольше, чем предыдущая модель. Мы можем винить его и относиться к нему как к яйцу, но давайте посмотрим правде в глаза - рано или поздно наш новый смартфон столкнется с землей. Также может случиться так, что он неожиданно окажется в одном кармане с ключами. Существует много опасностей, ожидающих таких чувствительных элементов, как дисплей
Комментарии
«В какой-то момент возникли споры о том, знаете ли мы, подходим ли мы к книге и удерживаем ли мы ее до серии 3?«В какой-то момент возникли споры о том, знаете ли мы, подходим ли мы к книге и удерживаем ли мы ее до серии 3? И я был, как «ни за что». Думаю, зрители почувствуют себя обманутыми, если их долго держат в секрете ». Подробнее об этом здесь , Также прочитайте: «Острые предметы»: Элиза Было ли это обязательство Ринго, чтобы оно было у него на обложке, и было ли это регулярной шуткой в то время?
Было ли это обязательство Ринго, чтобы оно было у него на обложке, и было ли это регулярной шуткой в то время? Это было изобретение Гарри. Он хотел пошутить над латинским девизом. Я думаю, единственная причина, по которой он попал на обложку, заключалась в том, что они подумали, что это смешно, и попросили включить это. Соответствует ли мой ответ ситуации?
Соответствует ли мой ответ ситуации? Что я могу с этим поделать? Стоит ли принимать меры? Совет 4: найдите более здоровые способы выразить свой гнев Если вы решили, что ситуация стоит разозлиться, и вы можете что-то сделать, чтобы улучшить ее, главное - выразить свои чувства здоровым образом. При уважительном общении и эффективной передаче гнев может стать огромным источником энергии и вдохновения для перемен. Определите, на Их дружба крепка, но сможет ли он пережить болезнь и угрозу смерти, которая обрушится на них, как вспышка света?
Их дружба крепка, но сможет ли он пережить болезнь и угрозу смерти, которая обрушится на них, как вспышка света? Трогательная история о женщинах, их жизни, опыте, слабостях и дружбе. Вероятно, только для женщин (с платками под рукой). 5. Мемуары гейши Прекрасный Должны ли мы подарить получателю подарок или конверт с деньгами?
Должны ли мы подарить получателю подарок или конверт с деньгами? Сколько мы должны потратить на восемнадцатое, если мы родители, крестные родители, члены далекой семьи или друзья? Подарок или деньги - сколько дается 18? Однако действительно ли эта процедура приводит к снижению энергопотребления?
Однако действительно ли эта процедура приводит к снижению энергопотребления? Мы спросили Артура Поллака, президента правления АПА: Означает ли это, что эта формула закончилась?
Означает ли это, что эта формула закончилась? Нет. Тем более, что в актерском составе «Конец света» появятся, в частности, Джонни Стронг и Кшиштоф Сошиньски. Я рассчитываю на много хороших митингов. », «Ночные создания Вилколаки», «Маленькие черные и непослушные», «Готический макияж», «Стоит ли бояться черного ?
», «Ночные создания Вилколаки», «Маленькие черные и непослушные», «Готический макияж», «Стоит ли бояться черного ??», плакаты Роберта Паттинсон и др. Вернуться к черному. Czarne is black - это журнал, который заполняет нишу на рынке, ориентирован в основном на девушек в возрасте около 13 лет, которым нравится иметь свое мнение, которые ценят развлечения и в то же время способность расширять кругозор. Девочки, которым было достаточно розового, все еще таких же поп-звезд и сладких Стоит ли платить за навигационное приложение?
Стоит ли платить за навигационное приложение? Выбор бесплатных приложений для пошаговой автомобильной навигации действительно широк. Вы можете выбрать различные поставщики карт, типы интерфейсов. Кроме того, телефонные операторы также предлагают нам свои навигационные версии. Некоторые из них также бесплатны, если мы пользуемся услугами данного оператора (например, Orange, Plus) и у нас есть соответствующий тариф. В эпоху дешевого мобильного интернета с большой передачей данных смысл И если вы пойдете в больницу в Польше и порежете себе руку или ногу, предложат ли они это, как здесь, чтобы вы могли забрать это домой?
И если вы пойдете в больницу в Польше и порежете себе руку или ногу, предложат ли они это, как здесь, чтобы вы могли забрать это домой? Так как же этим людям привыкнуть и купить дерево или что-то еще? Поэтому, хотя в церкви, одной из 25, которые я должен обслуживать, пусть так, чтобы они могли чувствовать себя немного лучше. Теперь в Фейсбуке я буду публиковать фотографии со встреч по деревням в течение всего праздника, до 6 января. Знаете ли вы книги Катарины Береники Мищук?
Знаете ли вы книги Катарины Береники Мищук? Какие из них вам нравятся больше всего? Новое издание книги Второй шанс Катаржина Береники Мищук вы найдете здесь. Если вас интересуют другие книги этого автора, они
Как долго предприятия могут доить свои ПК без необходимости обновления?
Молятся?
PL - портал о современном образовании - Нужны ли учебники в школах?
Может быть, больше нет необходимости или оправдания для использования учебников в школах?
Имеет ли значение SAT, если почти 1000 колледжей являются опциональными?
«В какой-то момент возникли споры о том, знаете ли мы, подходим ли мы к книге и удерживаем ли мы ее до серии 3?
Было ли это обязательство Ринго, чтобы оно было у него на обложке, и было ли это регулярной шуткой в то время?
Соответствует ли мой ответ ситуации?
Соответствует ли мой ответ ситуации?
Что я могу с этим поделать?
