11 способов, которыми спортсмены могут предотвратить смену часовых поясов

  1. Советы, чтобы избежать смены часовых поясов
  2. Приходите с достаточным количеством времени, чтобы приспособиться к новому времени в ближайшее время.
  3. Оставьте больше времени, если путешествуете с запада на восток.
  4. Не стоит переходить на новый часовой пояс.
  5. Измените время тренировки, чтобы отразить время соревнования.
  6. Выполняйте физические упражнения во время полета.
  7. Ограничьте тренировку и тренировку до умеренной интенсивности по прибытии.
  8. Избегайте длительного сна во время периода регулировки.
  9. Отрегулируйте питание по мере необходимости.
  10. Подумайте об использовании мелатонина и кофеина.
  11. Избегайте алкоголя.
  12. Пить много воды.

Любой спортсмен, который имеет путешествовал на большие расстояния Для спортивного соревнования, несомненно, столкнулся с задержкой смены часовых поясов. Если вы читаете этот пост, я ожидаю, что вы справились с последствиями смены часовых поясов, даже если вы не спортсмен.

С точки зрения непрофессионала, реактивная задержка - результат естественных циркадных ритмов тела, больше не синхронизируемых с местным временем. Это причудливый способ сказать, что вы чувствуете, что пришло время ложиться спать, когда уже поздно, в вашем новом месте. Добавьте сюда стресс от путешествий - тесные рейсы, поиск местного транспорта, ночлег в отеле - и неудивительно, что спортивные результаты могут пострадать.

Советы, чтобы избежать смены часовых поясов

Основываясь на обзоре сна, путешествий и хронобиологии в клиниках спортивной медицины , я составил 11 предложений, которые могут уменьшить последствия смены часовых поясов. Каждый совет не будет работать для каждого спортсмена, человека или команды. Это идеи, которые стоит рассмотреть, хотя.

Приходите с достаточным количеством времени, чтобы приспособиться к новому времени в ближайшее время.

Хотя все реагируют по-разному, существует общее правило относительно времени, необходимого для корректировки. Обычно требуется один день для корректировки каждого часового пояса. Если вы путешествуете по четырем часовым поясам, вы должны прибыть как минимум за четыре дня до соревнования.

Оставьте больше времени, если путешествуете с запада на восток.

Исследование, посвященное путешествиям для футбольных игр, показывает, что путешествие на восток, как правило, ухудшает производительность, чем путешествие на запад. Если ваша команда должна путешествовать с западного побережья на восток (или за границу), вы можете подумать о поездке на несколько дней раньше, чем обычно, чтобы приспособиться.

Также прочитайте:
Советы по повышению производительности во время путешествий
Как правильно питаться в дороге при поездках на спортивные соревнования

Не стоит переходить на новый часовой пояс.

Если ваше пребывание в новом месте составляет три дня или менее, и игра будет вестись в то время, которое будет днем ​​дома, вам лучше будет остаться в свободное время. (Просто убедитесь, что кто-то следит за местным временем, чтобы не пропустить игру!)

Измените время тренировки, чтобы отразить время соревнования.

Если это возможно, измените время тренировок или тренировок, прежде чем уйти ко времени соревнования. Например, калифорнийская команда может тренироваться в 17:00 по местному времени в течение нескольких дней, если они будут играть в 20:00 в Нью-Йорке.

Выполняйте физические упражнения во время полета.

Рекомендуется, чтобы движение вокруг или выполнение некоторых мышечных упражнений каждый час или около того в самолете уменьшало риск образования тромбов. Эта деятельность, вероятно, уменьшит усталость, вызванную длительным пребыванием в тесном самолете.

Ограничьте тренировку и тренировку до умеренной интенсивности по прибытии.

Трудно установить связь между травмами во время интенсивных тренировок вскоре после поездки. Хотя теоретически усталость и снижение концентрации могут привести к травмам. Несмотря на это, умеренные физические упражнения и тренировки могут быть лучше в первые несколько дней после прибытия.

Избегайте длительного сна во время периода регулировки.

Считается, что длительный сон усиливает естественный цикл сна, основанный на домашних графиках. Короткие дремоты могут быть приемлемы.

Отрегулируйте питание по мере необходимости.

Регулярное питание, основанное на новом времени, может быть полезным. Некоторые выступают за завтраки с высоким содержанием белка, чтобы усилить возбуждение, а ужины с высоким содержанием углеводов - и за сонливость.

Подумайте об использовании мелатонина и кофеина.

Я не защищаю, чтобы все использовали эти вещества. Тем не менее, спортсмены могут попробовать их, особенно если в прошлом были проблемы со сменой часовых поясов. Хотя его эффекты являются переменными, мелатонин, принимаемый ночью, может помочь спать и уменьшить субъективные симптомы смены часовых поясов. Кофеин, принятый утром, может повысить бодрость.

Избегайте алкоголя.

Алкоголь может усиливать обезвоживание благодаря своим мочегонным эффектам. Плюс это может снизить качество сна.

Пить много воды.

Гидратация является ключевым для спортивных результатов в целом. Спортсмены могут быть обезвожены после длительных полетов. Кроме того, если вы путешествуете в теплое место, жара может усилить обезвоживание во время путешествия.

Можете ли вы предотвратить влияние смены часовых поясов на спортивные результаты Можете ли вы предотвратить влияние смены часовых поясов на спортивные результаты? В сегменте Зоны от Эпизод 50 из Шоу доктора Дэвида Гейера

Подкаст: Играть в новом окне | Скачать


Нажмите здесь для полных эпизодов или же подписаться на iTunes ,

Ссылка:
Рейли Р., Уотерхаус Дж, Эдвардс Б. Джет Лаг и Воздушные путешествия: значение для производительности. Clin Sports Med . 24 (2005); 367-80.

Похожие

Почему не стоит заходить на сайты сплетен?
... время. Это, вероятно, очевидно - чтение информации о звездах шоу-бизнеса ничего не приносит в вашу жизнь и не приносит никакой пользы (или, по крайней мере, мы не видим никакой выгоды, но если вы ее увидите, мы будем рады узнать ее). # 2. Вы живете жизнью людей, которые не знают о вашем существовании. Этого должно быть достаточно, чтобы перестать читать сплетни о звездах. Возбуждая себя жизнью знаменитостей (особенно звезд, которые ничего
Тренировки: помогает ли растяжка?
... их ног. Тянуться к небу. Поворот из стороны в сторону. Если вы когда-либо играли в спортивной команде или посещали занятия в тренажерном зале, вы, вероятно, знаете, как тренироваться. Во-первых, вы делаете некоторые разминки. Тогда ты растягиваешься. Упражнения и действия следуют. В конце урока или практики вы делаете больше упражнений. В течение десятилетий тренеры и преподаватели тренажерного зала настаивали на том, что растяжка помогает спортсменам выступать лучше,
Ешьте мороженое, даже если болит горло - советы Ульяны Супрун
чт, 19 июля, 13:49 1919 Ульяна Супрун не устает развенчивать мифы, связанные со здоровьем. На этот раз в. о. министра здравоохранения рассказала о мифах, связанных с заболеванием горла. По словам Супрун, не стоит отказываться от холодного лакомства при боли в горле.
В настоящее время в кинотеатре № 135
... времени, и я помню это лучше. Поклонникам здесь нечего искать, а люди, незнакомые с темой, ничего не поймут. - просто дружба Что: Сборник "счастливых" новинок о дружбе. Почему: у Bartłomiej Topa действительно
Граймс: полная шкала времени (пока)
... чтобы доставить их из Монреаля до Нового Орлеана. (Они добрались до Миннесоты, города Бемиджи.) Впереди: швейная машинка, живые цыплята и 20 фунтов картофеля. Март 2012: The видео для Виджета выдающийся «Обливион» выпущен. Режиссер Эмили Кай Бок, клип, вероятно, до сих пор остается самой мощной и эффективной визуальной обработкой Граймса на сегодняшний день, поскольку она поет вместе со своей песней,
«YouTube абсолютно не мусорное ведро»
Несколько дней назад на сайте YouTube дебютировал в классическом польском кино , По этому поводу я решил поговорить с Мачей Сойкой, ответственной за контент на YouTube, а ранее за создание tvn24 и телевидения n. Павел Окопин, Spider's Web: Интернет пользовался большой популярностью после дебюта полнометражных видео на YouTube.
Новый «Гарри Поттер» в Польше!
... ило о публикации сценария для Гарри Поттера и «Проклятого ребенка», часть первая и вторая, в форме книги"> Издательство Family Media объявило о публикации сценария для Гарри Поттера и «Проклятого ребенка», часть первая и вторая, в форме книги. Это будет новая история авторства Джоан Роулинг Джек Торн и Джон Тиффани на этапе адаптации Джека Торна. Польская электронная книга будет выпущена Поттермором,
Новые инструменты для экономии воды
Статьи из серии "Наука и искусство" Исследователи из Институт компьютерных наук Университет Силезии координировал европейский исследовательский проект ISS-EWATUS. Совместно с международной командой специалистов они создали инновационную систему поддержки управления водными ресурсами (DSS), которая будет использоваться
Анджелина Джоли: «У меня менопауза, я не буду рожать больше детей»
Менее чем через два года после удаления обеих грудей Анджелине Джоли пришлось столкнуться с болезнью, от которой забрали ее мать и тетя. Врачи во время контрольных анализов обнаружили для нее опасный уровень белков и посчитали
Новый посол Венгрии прибыл в Украину
Венгерский дипломат изучает украинский язык. Украинские дипломаты надеются на плодотворную работу с новым послом \ Фото news.church.ua
«Братья. Последняя исповедь »: кино, стоит смотреть
... время - стратегически важно. Это один из самых сложных и интересных профессиональных проектов в моей жизни. И результат: 68 экранов, 25 городов. Дальше - дело за зрителями. Голосуйте ногами и гривнами. В Киеве «Братья. Последняя исповедь »демонстрируют 14 кинотеатров на обоих берегах Днепра». «Окна» собрали отзывы зрителей в разных городах Украины. Наталья Галана, главный редактор журнала «Сейвори», Киев:

Комментарии

Quot;Если 450 депутатов не могут ходить в зал, не могут работать, то у меня тогда вопрос: а зачем, скотинякы, вы здесь нужны и почему люди должны вам платить зарплату?
quot;Если 450 депутатов не могут ходить в зал, не могут работать, то у меня тогда вопрос: а зачем, скотинякы, вы здесь нужны и почему люди должны вам платить зарплату?" - сказал он. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter
Поэтому я посмотрел «Азия Экспресс», чтобы вам больше не приходилось смотреть его или прятаться за скучными аргументами: «Я не видел, но мне это не нравится» и «Что это за дерьмо вообще?
Поэтому я посмотрел «Азия Экспресс», чтобы вам больше не приходилось смотреть его или прятаться за скучными аргументами: «Я не видел, но мне это не нравится» и «Что это за дерьмо вообще?», Приземление вне национальной истерии. С третьей, более серьезной стороны: размер последней не определен. Нет, нельзя сказать, что последнее праздничное шоу TVN, в котором известные и (не обязательно) популярные гонки в бедных частях Азии, является мудрой и вдохновляющей программой, которую ведет
Если мы волшебным образом не придумаем деньги, как мы сообщим плохие новости нашим детям таким образом, чтобы не нанести им полного вреда?
Если мы волшебным образом не придумаем деньги, как мы сообщим плохие новости нашим детям таким образом, чтобы не нанести им полного вреда? Я знаю, что ты сейчас испытываешь большое давление, Лора, но я думаю, что ты знаешь так же хорошо, как и я, что «волшебным способом найти деньги», чтобы купить своим детям дорогой рождественский подарок, - это не ответ, верно? Это все равно что пытаться не дать «Титанику» утонуть, переставив его шезлонги. Конечно, на данный момент корабль
Если вы не можете тратить время на заполнение простого профиля знакомств, зачем кому-то полагать, что вы потратили время на их знакомство?
Если вы не можете тратить время на заполнение простого профиля знакомств, зачем кому-то полагать, что вы потратили время на их знакомство? Также мошенничество : «Не уверен, что здесь написать. Мои друзья могли бы лучше ответить на это для вас. Удачи!
Поэтому они не могут отвечать на вопросы, которые им задают каждый день: «Что ему делать, чтобы он не натянул поводок?
Поэтому они не могут отвечать на вопросы, которые им задают каждый день: «Что ему делать, чтобы он не натянул поводок?», «Ей полгода, и она все еще мочится дома, что нам делать?», «Как он остался один? дома, все разрушает, есть ли способ? " Не следует удивляться, что врач не может помочь нам в воспитании. Родители советуют педиатру, что делать с крайне застенчивым ребенком, или они обращаются за помощью к психологу? 10. В основном, мы брали животных некоторым владельцам.
Хотя это часть большего Paultons Park у нас не было времени, чтобы попробовать многие другие поездки за пределами Peppa Pig World, кроме карусели… что там с детьми и каруселями?
Поэтому они не могут отвечать на вопросы, которые им задают каждый день: «Что ему делать, чтобы он не натянул поводок?», «Ей полгода, и она все еще мочится дома, что нам делать?», «Как он остался один? дома, все разрушает, есть ли способ? " Не следует удивляться, что врач не может помочь нам в воспитании. Родители советуют педиатру, что делать с крайне застенчивым ребенком, или они обращаются за помощью к психологу? 10. В основном, мы брали животных некоторым владельцам.
Причина: почему они не могут летать в бесконечном воздушном пространстве с небольшим количеством земли?
Причина: почему они не могут летать в бесконечном воздушном пространстве с небольшим количеством земли? Все на Элементном Плане Воздуха может летать по причине. Поскольку они - Светлые эльфы, лучше выбрать один из небесных планов или просто поместить их куда-нибудь в материальный план. Вы можете помочь D & D Wiki, закончив и / или добавив аромат на эту страницу. Если аромат изменился, и этот шаблон больше не применяется, удалите этот шаблон. Если вы не понимаете идею этой страницы,
Но не трудно в приюте, на основании которого человек иногда совсем к жизни не приспособлена и даже макароны не знает как себе сварить?
Но не трудно в приюте, на основании которого человек иногда совсем к жизни не приспособлена и даже макароны не знает как себе сварить? Хорошо, пусть пройдет несколько лет и общество немного привыкнет к однополым бракам, смирится, а потом еще некоторое время геям и лесбиянкам на усыновление отдавать детей только с их согласия. Пусть этому ребенку будет лет 10-12, захочет ли она в такую ​​семью - пойдет. Так вы согласны? Что касается того, вырастет ребенок в однополой семье также
И что, если не одна из форм соблазнения, понижает и понижает голос во время деловой беседы?
И что, если не одна из форм соблазнения, понижает и понижает голос во время деловой беседы? Уверенные в себе люди не должны кричать. Вот почему люди тихо говорят, когда хотят, чтобы собеседник их послушал. Они уверены в себе и немного загадочны. И это сексуально. Соблазнение дает силу, и вы можете использовать ее в плохих и хороших целях. Вы можете обмануть, лгать, использовать. Или соблазнить каждую сторону, чтобы получить что-то хорошее - от благополучия до материальных вещей.
Разве это не было бы невероятно, чтобы он вышел в сиянии славы на еще одном воздушном поле битвы?
Разве это не было бы невероятно, чтобы он вышел в сиянии славы на еще одном воздушном поле битвы? "Когда этот сериал стал про инопланетян?" 2. Доктор Генри «Индиана» Джонс-младший - Рейдеры Затерянного Ковчега , Индиана Джонс и Храм Судьбы , и др. Ходили слухи, что Форд передаст мантию Джонс Мутту Уильямсу Шиа Лебауфа в « Королевстве
Если, например, вы решили расстаться, потому что вы не чувствуете себя хорошо в отношениях, потому что вы устали и не видите пути к переменам, зачем объяснять кому-либо?
Если, например, вы решили расстаться, потому что вы не чувствуете себя хорошо в отношениях, потому что вы устали и не видите пути к переменам, зачем объяснять кому-либо? Вы не хотите, чтобы и конец. Это твой святой закон. Даже если вы провели с вами 10 лет, если вы чувствуете, что не хотите продолжать эти отношения, на самом деле вы не обязаны ничего делать. Заброшенная страница может заставить вас чувствовать себя виноватым - это худший метод решения дел. Во всяком случае, я много писал о плохом

Можете ли вы предотвратить влияние смены часовых поясов на спортивные результаты?
Quot;Если 450 депутатов не могут ходить в зал, не могут работать, то у меня тогда вопрос: а зачем, скотинякы, вы здесь нужны и почему люди должны вам платить зарплату?
Поэтому я посмотрел «Азия Экспресс», чтобы вам больше не приходилось смотреть его или прятаться за скучными аргументами: «Я не видел, но мне это не нравится» и «Что это за дерьмо вообще?
Если мы волшебным образом не придумаем деньги, как мы сообщим плохие новости нашим детям таким образом, чтобы не нанести им полного вреда?
Если вы не можете тратить время на заполнение простого профиля знакомств, зачем кому-то полагать, что вы потратили время на их знакомство?
Поэтому они не могут отвечать на вопросы, которые им задают каждый день: «Что ему делать, чтобы он не натянул поводок?
Поэтому они не могут отвечать на вопросы, которые им задают каждый день: «Что ему делать, чтобы он не натянул поводок?
», «Ей полгода, и она все еще мочится дома, что нам делать?
», «Как он остался один?
Карта