У тебя есть кошмары?

сон должен предоставить нам отдых, необходимый для правильного функционирования. К сожалению, случается, иногда очень часто, что вместо отдыха они просыпаются несколько раз за ночь, а утром чувствуют себя ужасно. Они все виноваты кошмары , Иногда сны настолько печальны, что мы просыпаемся с плачем или криком. И мы не можем спать до конца ночи. В результате мы испытываем сонливость, плохое настроение и неэффективны до конца дня.

на кошмары дети жалуются, прежде всего, и иногда они мечтают о взрослых. Их предмет различен: мы обычно мечтаем о падении, падении зубов, войне, смерти близких, призраках и призраках, таянии, монстрах, отсутствии побега (паралич), животных, которые вызывают у нас страх. Они также могут быть мечтами о самоубийстве или криминальном контенте.

кошмары появиться в фазе REM - это третья фаза сна; бывают быстрые движения глаз (отсюда и название: REM - быстрое движение глаз). В фазе REM наблюдается высокая активность мозга, что связано с возникновением снов, в том числе ночных кошмаров.

Откуда этот ужас?

Возникновение ночных кошмаров у детей, вероятно, связано с формированием совести и вины. Они также часто являются реакцией ребенка на семейные проблемы или психологическую травму. У взрослых это происходит аналогично - кошмары они появляются, когда что-то беспокоит нас, у нас есть дилеммы и проблемы. Кажется, что стресс в значительной степени ответственен за возникновение кошмаров. Неразрешенный конфликт, сложная семейная или материальная ситуация, неприятные переживания могут стать причиной ночных кошмаров.

Ночной кошмар может сниться ребенку до первого дня в новой школе, а взрослому - до первого дня на новой работе (так показывают исследования Американской академии медицины сна ). Как у детей, так и у взрослых кошмары они могут появиться после просмотра зверского, пугающего фильма (фильма ужасов, детектива) или прослушивания пугающей истории в их жилах.

Совет для хорошего сон

Чтобы хорошо спать по ночам, не просыпайтесь и отдыхайте в течение этих нескольких часов, соблюдайте гигиену сна и запомните несколько правил. Прежде всего, мы должны лечь и встать одновременно. Это означает, что обычные часы засыпания и пробуждения также должны сохраняться в выходные дни, поскольку вставание в рабочие дни в шесть часов и в одиннадцать часов в выходные не оказывает положительного влияния на здоровье (Конечно, вполне естественно, что нам нравится спать в наши свободные дни, это все о том, чтобы не откладывать слишком много денег).

Правильные условия в спальне очень важны. Комната, в которой вы спите, должна напоминать пещеру: в ней должно быть темно и не слишком жарко. Перед сном проветривать и стараться не перегреваться ночью.

По вечерам не переедайте - съешьте легкий ужин максимум три часа перед сном. Добраться до йогурта, горсти орехов, творога, легкого бутерброда. Вместо этого дайте себе сладости, жареную пищу, хорошо приправленную и трудно усваиваемую. Перед сном полезно выпить чашку теплого молока или травяного чая , что поможет вам успокоиться и успокоиться.

Исследователи из Американской академии медицины сна не сомневаются в этом у взрослых кошмары у них обычно есть отношения с нашей психикой - они появляются как реакция на гнев или депрессию. Возникновение ночных кошмаров особенно уязвимо для людей, находящихся в психической яме, раненых, одиноких.

В 2014 году американские исследователи провели исследования, результаты которых попали в специализированный журнал «Медицина сна». Оказалось, что слепые были в четыре раза чаще кошмары чем зрячие люди. По словам ученых, это связано с эмоциями, которые мы испытываем в течение дня: у слепых часто возникают проблемы с повседневной работой, которая влияет на деятельность их мозга ночью.

Однако удивительно, что кошмары они часто появляются, когда мы едим что-то калорийное или трудно съесть перед сном . Употребление этих блюд в поздние часы повышает активность мозга и повышает обмен веществ. В результате в вашем уме начинают появляться удивительные образы, которые мешают отдыху и прерывают сон , Интересный факт может заключаться в том, что, по мнению ученых кошмары они могут появиться в результате употребления определенного продукта (это называется определенным типом аллергии). Например: некоторые могут иметь кошмары после еды креветки, орехи или мороженое, хотя каждый день они едят их с аппетитом. Поэтому, если у вас плохая ночь, постарайтесь вспомнить, что вы ели на ужин.

Злоупотребление алкоголем и наркотиками, а также злоупотребление наркотиками также могут стимулировать мозговую деятельность, что увеличивает вероятность ночных кошмаров.

Перед сном расслабьтесь : примите ванну, послушайте тихую музыку, почитайте книгу. Но пусть это не будет преступлением или ужасом. Не рекомендуется смотреть телевизор перед сном. Научные исследования также доказали, что качество сна значительно снижает вечер, предпочтительно от современных устройств, излучающих интенсивный свет, таких как смартфон, ноутбук или планшет.

Помните, что качество сна очень важно для поддержания здоровья и благополучия. Бессонная ночь и ночные кошмары не только вызывают у вас усталость и плохое настроение - нарушения сна они также связаны с возникновением ожирения, депрессии и болезней сердца. Поэтому, если вы плохо спали в течение длительного времени и не можете справиться с этой проблемой, обратитесь в консультацию по вопросам сна .

EPN

Похожие

Комментарии