Управление гневом

  1. Советы и приемы получения контроля над гневом Гнев - это нормальная, здоровая эмоция. Но это вредно для здоровья, когда оно постоянно вспыхивает или выходит из-под контроля. Хронический, взрывной гнев имеет серьезные последствия для ваших отношений, вашего здоровья и вашего душевного состояния. Хорошей новостью является то, что получить контроль над гневом легче, чем вы думаете. Понимая истинные причины вашего гнева и эти инструменты управления гневом, вы сможете научиться удерживать свой характер от угона вашей жизни. Почему гнев - это то, что нужно контролировать, а не подавлять?
  2. Как управление гневом может помочь вам
  3. Цель управления гневом
  4. Последствия неконтролируемого гнева
  5. Гнев часто является прикрытием для других чувств
  6. Подсказки, что это больше для вашего гнева, чем кажется на первый взгляд
  7. Воссоединитесь со своими эмоциями, чтобы справиться с гневом
  8. Совет 2: знайте о своих предупреждающих знаках гнева и триггерах
  9. Обратите внимание на то, как гнев ощущается в вашем теле.
  10. Избегайте людей, мест и ситуаций, которые выделяют ваше худшее
  11. Совет 3: Узнайте, как остыть
  12. Быстрые советы по охлаждению
  13. Дайте себе проверку реальности
  14. Совет 4: найдите более здоровые способы выразить свой гнев
  15. Развитие ваших навыков разрешения конфликтов
  16. Совет 5: знать, когда обратиться за профессиональной помощью
  17. Подумайте о профессиональной помощи для управления гневом, если:
  18. Пять советов по решению проблемы управления гневом близкого человека
  19. Гнев не является реальной проблемой в оскорбительных отношениях

Советы и приемы получения контроля над гневом

Гнев - это нормальная, здоровая эмоция. Но это вредно для здоровья, когда оно постоянно вспыхивает или выходит из-под контроля. Хронический, взрывной гнев имеет серьезные последствия для ваших отношений, вашего здоровья и вашего душевного состояния. Хорошей новостью является то, что получить контроль над гневом легче, чем вы думаете. Понимая истинные причины вашего гнева и эти инструменты управления гневом, вы сможете научиться удерживать свой характер от угона вашей жизни.

Почему гнев - это то, что нужно контролировать, а не подавлять?

Эмоция гнева не является ни хорошей, ни плохой. Как и любая эмоция, она передает сообщение, сообщая, что ситуация расстраивает, несправедливо или угрожает. Однако если ваша реакция колена на гнев взорвалась, у этого послания никогда не было шансов быть переданным. Таким образом, хотя совершенно нормально чувствовать злость, когда с вами плохо обращаются или обижают, гнев становится проблемой, когда вы выражаете его таким образом, что это вредит вам или другим.

Если у вас вспыльчивый характер, вы можете почувствовать, что это не в ваших руках, и вы мало что можете сделать, чтобы приручить зверя. Но у тебя больше контроля над своим гневом, чем ты думаешь. Вы можете научиться выражать свои эмоции, не причиняя вреда другим.

Мифы и факты о гневе Миф: я не должен сдерживать свой гнев. Это здорово, чтобы излить и выпустить это.

Факт: хотя правда, что подавлять и игнорировать гнев вредно для здоровья, вентиляция не лучше. Гнев - это не то, что вы должны «выпустить» агрессивно, чтобы избежать взрыва. Фактически, вспышки и тирады только разжигают огонь и усиливают вашу проблему гнева.

Миф: гнев, агрессия и запугивание помогают мне заслужить уважение и получить то, что я
хочу.
Факт:

уважение не исходит от запугивания других. Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если вы не можете контролировать себя или обращаться с противоположными точками зрения. Другие будут более охотно слушать вас и учитывать ваши потребности, если вы будете общаться с уважением. Миф: я не могу с собой поделать Гнев не то, что вы можете контролировать.

Факт: вы не всегда можете контролировать ситуацию, в которой вы находитесь, или то, как она вас чувствует, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. И вы можете передать свои чувства без словесного или физического оскорбления. Даже если кто-то нажимает на ваши кнопки, у вас всегда есть выбор, как реагировать.

Как управление гневом может помочь вам

Вы можете подумать, что избавиться от своего гнева полезно, что окружающие вас люди слишком чувствительны, что ваш гнев оправдан или что вам нужно проявить ярость, чтобы получить уважение. Но правда в том, что гнев гораздо более вероятно подорвет ваши отношения, ухудшит ваше суждение, помешает успеху и окажет негативное влияние на то, как люди видят вас. Вот где приходит управление гневом.

Цель управления гневом

Многие люди думают, что управление гневом - это научиться подавлять свой гнев. Но никогда не злиться не является здоровой целью. Гнев - это нормально, и он проявится независимо от того, как сильно вы пытаетесь его приглушить. Истинная цель управления гневом состоит не в том, чтобы подавить чувства гнева, а в том, чтобы понять смысл эмоций и выразить их здоровым способом, не теряя контроля. Когда вы это сделаете, вы не только почувствуете себя лучше, но и с большей вероятностью сможете удовлетворить свои потребности, сможете лучше управлять конфликтами в своей жизни и укреплять свои отношения.

Овладение искусством управления гневом требует работы, но чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет. И отдача огромна. Умение контролировать свой гнев и выражать его надлежащим образом поможет вам построить лучшие отношения, достичь своих целей и вести более здоровую и более удовлетворительную жизнь.

Последствия неконтролируемого гнева

  • Неуправляемый гнев вредит вашему физическому здоровью. Постоянная работа при высоком уровне стресса и гнева делает вас более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, диабету, ослабленной иммунной системе, бессоннице и высокому кровяному давлению.
  • Неуправляемый гнев вредит вашему психическому здоровью. Хронический гнев поглощает огромное количество умственной энергии и затуманивает ваше мышление, затрудняя концентрацию или наслаждение жизнью. Это также может привести к стрессу, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
  • Неуправляемый гнев вредит вашей карьере . Конструктивная критика, творческие разногласия и жаркие споры могут быть полезными. Но порка только отталкивает ваших коллег, руководителей или клиентов и подрывает их уважение.
  • Неуправляемый гнев вредит вашим отношениям с другими . Это вызывает длительные шрамы у людей, которых вы любите больше всего, и мешает дружбе и рабочим отношениям. Взрывной гнев мешает другим доверять вам, говорить честно или чувствовать себя комфортно - и это особенно вредно для детей.

Совет 1: узнайте, что на самом деле стоит за вашим гневом

Проблемы гнева часто проистекают из того, что вы узнали в детстве. Если вы видели, как другие члены вашей семьи кричали, били друг друга или бросали что-то, вы можете подумать, что именно так должен выражаться гнев. Травматические события и высокий уровень стресса могут также сделать вас более восприимчивыми к гневу.

Гнев часто является прикрытием для других чувств

Чтобы выразить свой гнев соответствующим образом, вам нужно быть в курсе того, что вы действительно чувствуете. Ваш гнев маскирует другие чувства, такие как смущение, отсутствие безопасности, боль, стыд или уязвимость?

Если во многих ситуациях ваш рефлекс колена - гнев, вполне вероятно, что ваш характер скрывает ваши истинные чувства. Это особенно вероятно, если вы выросли в семье, где выражать чувства было крайне нежелательно. Как взрослый, вам может быть трудно признать чувства, кроме гнева. Гнев также может быть признаком основных проблем со здоровьем, таких как депрессия, травма или хронический стресс.

Подсказки, что это больше для вашего гнева, чем кажется на первый взгляд

Вам трудно идти на компромисс. Вам трудно понять точку зрения других людей, и еще труднее признать точку зрения? Если вы выросли в семье, где гнев вышел из-под контроля, вы можете вспомнить, как разгневанный человек добился своего, будучи самым громким и требовательным. Компромат может вызвать страшные чувства неудачи и уязвимости.

У вас проблемы с выражением эмоций, кроме гнева. Вы гордитесь своей жесткостью и контролем? Чувствуете ли вы, что эмоции, такие как страх, вина или стыд, к вам не относятся? У всех есть эти эмоции, поэтому вы можете использовать гнев в качестве прикрытия для них.

Вы рассматриваете разные мнения как личный вызов. Верите ли вы, что ваш путь всегда правильный, и злитесь, когда другие не соглашаются? Если у вас есть острая необходимость контролировать или хрупкое эго, вы можете интерпретировать другие перспективы как вызов своей власти, а не просто как-то иначе взглянуть на вещи.

Воссоединитесь со своими эмоциями, чтобы справиться с гневом

Если вас не устраивают разные эмоции, вы отключены или застряли в гневной реакции на ситуации, написанные одной нотой, важно вернуться к своим чувствам.

Эмоциональный инструментарий HelpGuide поможет вам распознать и контролировать весь спектр эмоций, даже самых болезненных, которые вы, возможно, скрывали от гнева.
Учить больше ,

Совет 2: знайте о своих предупреждающих знаках гнева и триггерах

Хотя вы можете чувствовать, что просто взрываетесь без гнева, на самом деле в вашем теле есть физические предупреждающие знаки. Гнев - это нормальный физический ответ. Он питает систему тела «сражайся или беги», и чем злее ты становишься, тем больше твое тело начинает перегружаться. Осознание ваших собственных признаков того, что ваш характер начинает кипеть, позволяет вам предпринять шаги, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Обратите внимание на то, как гнев ощущается в вашем теле.

  • Узлы в желудке
  • Сжимая руки или челюсть
  • Чувствуя себя липким или покрасневшим
  • Дышать быстрее
  • Головные боли
  • Шагая или нужно ходить
  • "В гневе"
  • Проблемы с концентрацией
  • Бьющееся сердце
  • Напряженные плечи

Выявите негативные шаблоны мышления, которые вызывают ваш характер

Вы можете подумать, что внешние факторы - например, бесчувственные действия других людей или разочаровывающие ситуации - вызывают ваш гнев. Но проблемы гнева связаны не столько с тем, что происходит с вами, сколько с тем, как вы интерпретируете и думаете о том, что произошло. Общие негативные модели мышления, которые вызывают и разжигают гнев, включают:

  • Чрезмерное обобщение . Например, «Вы ВСЕГДА перебиваете меня. Вы НИКОГДА не учитываете мои потребности. ВСЕ меня не уважают. Я НИКОГДА не получаю кредит, которого я заслуживаю ».
  • Одержимость «должен» и «необходимость». Имея жесткое представление о том, как должна или должна развиваться ситуация, и злиться, когда реальность не согласуется с этим видением.
  • Ум читать и делать выводы . Предполагая, что вы «знаете», что кто-то еще думает или чувствует, что он или она преднамеренно расстроил вас, проигнорировал ваши желания или не уважал вас.
  • Сбор соломинок . Ищите вещи, чтобы расстраиваться, обычно, пропуская или дуя мимо чего-то положительного. Позволяя этим небольшим раздражениям накапливаться и накапливаться, пока вы не достигнете «последней капли» и не взорвитесь, часто над чем-то относительно незначительным.
  • Обвинять Когда случается что-то плохое или что-то идет не так, всегда виноват кто-то другой. Вы обвиняете других в своих проблемах, а не берете ответственность за свою жизнь.

Избегайте людей, мест и ситуаций, которые выделяют ваше худшее

Стрессовые события не оправдывают гнев, но понимание того, как эти события влияют на вас, может помочь вам взять под контроль свою среду и избежать ненужного ухудшения. Посмотрите на свою обычную рутину и постарайтесь определить виды деятельности, время суток, людей, места или ситуации, которые вызывают раздражительные или злые чувства. Возможно, вы вступаете в драку каждый раз, когда идете выпить с определенной группой друзей. Или, может быть, трафик на твоих ежедневных поездках сводит тебя с ума. Затем подумайте о том, как избежать этих триггеров, или по-другому взгляните на ситуацию, чтобы ваша кровь не закипела.

Совет 3: Узнайте, как остыть

Как только вы узнаете, как распознать предупреждающие признаки того, что ваш характер повышается, и предвидеть ваши спусковые механизмы, вы можете действовать быстро, чтобы справиться с гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля. Есть много методов, которые могут помочь вам остыть и сдержать свой гнев.

Быстрые советы по охлаждению

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева . Хотя это может показаться нелогичным, но настрой на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы злитесь, часто уменьшает эмоциональную напряженность вашего гнева.

Сделайте несколько глубоких вдохов . Глубокое, медленное дыхание помогает противостоять росту напряжения. Ключ должен глубоко дышать из живота, как можно больше свежего воздуха в легкие.

Упражнение Быстрая прогулка по кварталу - отличная идея. Он высвобождает накопленную энергию, чтобы вы могли приблизиться к ситуации с более прохладной головкой.

Используйте свои чувства . Воспользуйтесь расслабляющей силой вашего зрения, обоняния, слуха, осязания и вкуса. Вы можете попробовать слушать музыку или представить себя в любимом месте.

Растягивайте или массажируйте зоны напряжения . Например, закатывайте плечи, если вы их напрягаете, или осторожно массируйте шею и кожу головы.

Медленно считайте до десяти . Сосредоточьтесь на подсчете, чтобы ваш рациональный ум догнал ваши чувства. Если вы все еще чувствуете себя неуправляемыми, когда достигнете десяти, начните считать снова.

Дайте себе проверку реальности

Когда вы начинаете расстраиваться из-за чего-то, подумайте над ситуацией. Спроси себя:

  • Насколько это важно в общей схеме вещей?
  • Стоит ли сердиться на это?
  • Стоит ли портить остаток моего дня?
  • Соответствует ли мой ответ ситуации?
  • Что я могу с этим поделать?
  • Стоит ли принимать меры?

Совет 4: найдите более здоровые способы выразить свой гнев

Если вы решили, что ситуация стоит разозлиться, и вы можете что-то сделать, чтобы улучшить ее, главное - выразить свои чувства здоровым образом. При уважительном общении и эффективной передаче гнев может стать огромным источником энергии и вдохновения для перемен.

Определите, на что вы действительно сердитесь . Вы когда-нибудь спорили из-за чего-то глупого? Большие драки часто случаются из-за чего-то маленького, например, из-за блюда или опоздания на десять минут. Но обычно за этим стоит большая проблема. Если вы обнаружите, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь?». Определение истинного источника разочарования поможет вам лучше выражать свой гнев, принимать конструктивные меры и работать над решением проблемы.

Возьмите пять, если все станет слишком жарко . Если ваш гнев начинает выходить из-под контроля, выведите себя из ситуации на несколько минут или столько, сколько потребуется, чтобы остыть. Быстрая прогулка, поездка в спортзал или несколько минут прослушивания музыки должны позволить вам успокоиться, избавиться от накопившихся эмоций, а затем приблизиться к ситуации с более прохладной головой.

Всегда борись честно . Можно расстраиваться из-за кого-то, но если ты не будешь бороться честно, отношения быстро разрушатся. Ярмарка боев позволяет вам выражать свои собственные потребности, при этом уважая других.

Сделайте отношения своим приоритетом . Поддержание и укрепление отношений, а не «победа» в споре, всегда должно быть вашим первым приоритетом. Уважайте другого человека и его или ее точку зрения.

Сосредоточьтесь на настоящем . Когда вы находитесь в пылу споров, легко начать бросать прошлые обиды в смесь. Вместо того, чтобы смотреть в прошлое и назначать вину, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему.

Выбери свои сражения . Конфликты могут истощать, поэтому важно подумать, действительно ли проблема стоит вашего времени и энергии. Если вы выбираете свои битвы, а не сражаетесь за каждую мелочь, другие будут относиться к вам более серьезно, когда вы расстроены.

Будьте готовы простить . Разрешить конфликт невозможно, если вы не хотите или не можете прощать. Решение заключается в том, чтобы избавиться от желания наказать, что никогда не сможет компенсировать наши убытки и только увеличивает наши травмы, еще больше истощая и истощая нашу жизнь.

Знайте, когда что-то отпустить . Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться. Чтобы вести спор, нужны два человека. Если конфликт ни к чему не приведет, вы можете отказаться и двигаться дальше.

Развитие ваших навыков разрешения конфликтов

То, как вы реагируете на разногласия и разногласия дома и на работе, может вызвать враждебность и непоправимые разногласия или создать безопасность и доверие. Умение разрешать конфликты положительным образом поможет вам укрепить ваши отношения. Увидеть: Навыки разрешения конфликтов ,

Совет 5: знать, когда обратиться за профессиональной помощью

Если ваш гнев по-прежнему выходит из-под контроля, несмотря на применение на практике предыдущих методов управления гневом, или если у вас возникают проблемы с законом или вы причиняете боль другим, вам нужна дополнительная помощь. Есть много терапевтов, классов и программ для людей с проблемами управления гневом. Обращение за помощью не является признаком слабости. Вы будете часто находить других в той же обуви, и получение прямой обратной связи о методах борьбы с гневом может быть чрезвычайно полезным.

Терапия проблем гнева . Терапия может быть отличным способом выяснить причины вашего гнева. Если вы не знаете, почему вы злитесь, это очень трудно контролировать. Терапия обеспечивает безопасную среду для того, чтобы больше узнать о ваших причинах и определить причины вашего гнева. Это также безопасное место для отработки новых навыков выражения своего гнева.

Гнев управления классами или группами . Классы или группы по управлению гневом позволяют увидеть, как другие справляются с такой же борьбой. Вы также узнаете советы и приемы управления своим гневом и услышите истории других людей. При бытовом насилии традиционное управление гневом обычно не рекомендуется. Существуют специальные классы, которые ломают проблемы контроля, которые лежат в основе домашнего насилия.

Подумайте о профессиональной помощи для управления гневом, если:

  • Вы постоянно чувствуете разочарование и злость, что бы вы ни пытались.
  • Ваш характер вызывает проблемы на работе или в ваших отношениях.
  • Вы избегаете новых событий и людей, потому что чувствуете, что не можете контролировать свой характер.
  • Вы попали в беду с законом из-за своего гнева.
  • Ваш гнев когда-либо приводил вас к физическому насилию.

Если у вашего близкого есть проблема с управлением гневом

Если у вашего близкого есть проблема с гневом, вы, вероятно, чувствуете, что постоянно гуляете по скорлупе. Но всегда помните, что вы не виноваты в гневе любимого. Нет оправдания физическому или устному оскорбительному поведению. Вы имеете право на то, чтобы к вам относились с уважением и жили, не опасаясь гнева или насильственной ярости.

Пять советов по решению проблемы управления гневом близкого человека

Хотя вы не можете контролировать гнев другого человека, вы можете контролировать его реакцию:

  1. Установите четкие границы о том, что вы будете и не будете терпеть.
  2. Подождите, пока вы оба спокойно поговорите со своим близким о проблеме гнева. Не поднимайте это, когда кто-то из вас уже рассержен.
  3. Уберите себя из ситуации, если ваш любимый не успокоится.
  4. Подумайте о консультировании или терапии, если вам трудно постоять за себя.
  5. Поставь свою безопасность на первое место. Если вы чувствуете себя в безопасности или подвергаетесь угрозе, избегайте своего близкого человека.

Гнев не является реальной проблемой в оскорбительных отношениях

Несмотря на то, что многие верят, насилие и насилие в семье не происходит из-за потери обидчиком контроля над своим нравом, но преднамеренного выбора контролировать вас. Если вы находитесь в оскорбительных отношениях, знайте, что консультирование пар не рекомендуется - и ваш партнер нуждается в специализированном лечении, а не в регулярных занятиях по управлению гневом.

Карта